Rosca Zottman
Músculos
Técnica
A rosca Zottman combina duas pegas numa repetição: eleva os halteres com uma pega inferior normal (supinada) como numa rosca padrão, depois no topo roda os teus pulsos para que as palmas fiquem viradas para baixo, e baixa o peso com essa pega superior (pronada) antes de rodar de volta em baixo. Isto treina intensamente o bíceps a subir e os extensores do antebraço a descer, num único movimento contínuo em vez de dois exercícios separados.
Passos
- Eleva os halteres com uma pega inferior normal, palmas viradas para cima
- No topo, roda os teus pulsos para que as palmas fiquem viradas para baixo
- Baixa o peso lentamente com essa pega superior, depois roda de volta para a pega inferior em baixo
Erros comuns
- Apressar a rotação do pulso em vez de a controlar deliberadamente em cima e em baixo
- Usar um peso demasiado pesado para controlar a fase lenta de descida com pega pronada
Variações
- Versão sentada para remover qualquer impulso corporal da rosca
- Alternar os braços em vez de elevar ambos os halteres simultaneamente
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Rosca Zottman trabalha?
Músculos: Bíceps, Flexores do antebraço, Extensores do antebraço.
Que equipamento preciso para Rosca Zottman?
Equipamento: Halter ×2.
Onde posso fazer Rosca Zottman?
Localização: Ginásio, Casa.
