Zottman curl

De Zottman curl combineert twee grepen in één herhaling: curl de dumbbells omhoog met een normale ondergreep (gesupineerd) zoals bij een standaard curl, draai dan bovenaan je polsen zodat je handpalmen naar beneden wijzen, en laat het gewicht zakken met die bovengreep (gepronatie) voordat je onderaan terugdraait. Dit traint de biceps zwaar tijdens het omhoog gaan en de onderarmstrekkers zwaar tijdens het naar beneden gaan, in één doorlopende beweging in plaats van twee aparte oefeningen.

1. Curl de dumbbells omhoog met een normale ondergreep, handpalmen naar boven
2. Draai bovenaan je polsen zodat je handpalmen naar beneden wijzen
3. Laat het gewicht langzaam zakken met die bovengreep, draai dan onderaan terug naar de ondergreep

• De polsrotatie haasten in plaats van deze bewust te controleren aan de boven- en onderkant
• Een gewicht gebruiken dat te zwaar is om de langzame, gepronateerde zakfase te controleren

• Zittende versie om elke lichaamszwaai uit de curl te verwijderen
• Armen afwisselen in plaats van beide dumbbells tegelijk te curlen