Zottman Curl
Muskeln
Technik
Der Zottman Curl kombiniert zwei Griffe in einer Wiederholung: Curle die Kurzhanteln mit einem normalen Untergriff (supiniert) hoch wie bei einem Standard-Curl, drehe dann oben deine Handgelenke so, dass die Handflächen nach unten zeigen, und senke das Gewicht mit diesem Obergriff (proniert), bevor du unten zurückdrehst. Das beansprucht den Bizeps beim Hochziehen stark und die Unterarmstrecker beim Absenken, in einer einzigen durchgehenden Bewegung statt zwei separaten Übungen.
Ausführung
- Curle die Kurzhanteln mit normalem Untergriff hoch, Handflächen zeigen nach oben
- Drehe oben deine Handgelenke, sodass die Handflächen nach unten zeigen
- Senke das Gewicht langsam mit diesem Obergriff ab, drehe dann unten zurück zum Untergriff
Häufige Fehler
- Die Handgelenkdrehung hastig durchführen, statt sie oben und unten bewusst zu kontrollieren
- Ein Gewicht verwenden, das zu schwer ist, um die langsame, pronierte Absenkphase zu kontrollieren
Varianten
- Sitzende Version, um jeglichen Körperschwung aus dem Curl zu entfernen
- Abwechselnde Arme statt beide Kurzhanteln gleichzeitig zu curlen
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Welche Muskeln werden bei Zottman Curl beansprucht?
Muskeln: Bizeps, Unterarmbeuger, Unterarmstrecker.
Welche Ausrüstung benötige ich für Zottman Curl?
Ausrüstung: Kurzhantel ×2.
Wo kann ich Zottman Curl ausführen?
Ort: Fitnessstudio, Zuhause.
