Bizeps

Konzentrationscurl

Ausrüstung: KurzhantelZuhauseFitnessstudio

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Muskeln

Bizeps100%

Unterarmbeuger25%

Technik

Sitzend, Ellbogen auf Innenseite des Oberschenkels. Hantel zur Schulter curlen, volle Bizepskontraktion. Oberarm bleibt am Oberschenkel. Langsam absenken.

Ausführung

Setze dich mit weit auseinander stehenden Füßen hin und halte die Kurzhantel im Untergriff
Stütze den Ellenbogen des arbeitenden Arms an der Innenseite deines Oberschenkels ab
Führe die Kurzhantel zur Schulter, ohne den Oberarm zu bewegen
Spanne deinen Bizeps am obersten Punkt der Bewegung an
Senke die Kurzhantel langsam ab, bis dein Ellenbogen fast vollständig gestreckt ist

Häufige Fehler

Den Ellenbogen vom Oberschenkel abheben
Den Oberkörper schwingen, um die Kurzhantel zu bewegen
Das Handgelenk nach hinten abknicken lassen
Die Kurzhantel während der Abwärtsbewegung schnell fallen lassen

Varianten

Vorgebeugter Konzentrationscurl im Stehen
Konzentrationscurl mit Hammergriff
Konzentrationscurl auf der Schrägbank
Konzentrationscurl am Kabelzug

Die besten Bizepsübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Konzentrationscurl beansprucht?

Muskeln: Bizeps, Unterarmbeuger.

Welche Ausrüstung benötige ich für Konzentrationscurl?

Ausrüstung: Kurzhantel.

Wo kann ich Konzentrationscurl ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio.

Rechner & Tools

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