Curl concentrato

Attrezzatura: ManubrioCasaPalestra

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Muscoli

Bicipiti100%

Flessori dell'avambraccio25%

Tecnica

Seduto, gomito sull'interno della coscia. Porta il manubrio verso la spalla, contrazione totale del bicipite. Braccio fisso. Abbassa lentamente.

Passaggi

Siediti con i piedi ben distanziati e impugna il manubrio con presa supina
Appoggia saldamente il gomito del braccio che lavora contro l'interno della coscia
Porta il manubrio verso la spalla flettendo il gomito, senza muovere la parte superiore del braccio
Contrai il bicipite nella parte alta del movimento
Abbassa lentamente il manubrio finché il gomito non è quasi completamente esteso

Errori comuni

Allontanare il gomito dalla coscia
Oscillare il busto per muovere il manubrio
Lasciare che il polso si pieghi all'indietro
Abbassare rapidamente il manubrio durante la fase di discesa

Varianti

Curl di concentrazione in piedi con busto inclinato
Curl di concentrazione con presa a martello
Curl di concentrazione su panca inclinata
Curl di concentrazione al cavo

I migliori esercizi per i bicipiti

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Domande frequenti

Quali muscoli coinvolge Curl concentrato?

Muscoli: Bicipiti, Flessori dell'avambraccio.

Di quale attrezzatura ho bisogno per Curl concentrato?

Attrezzatura: Manubrio.

Dove posso fare Curl concentrato?

Luogo: Casa, Palestra.

Calcolatori e strumenti

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