I migliori esercizi per i bicipiti

I bicipiti flettono il gomito e ruotano il palmo verso l'alto, quindi i curl con presa supina (palmo in su) li caricano di più, mentre i curl a martello e i curl a presa prona spostano il lavoro sul brachiale e sugli avambracci. Anche le trazioni a presa supina e i rematori allenano i bicipiti, ed è per questo che molti atleti hanno bisogno solo di poche serie dirette a settimana. Varia la posizione della spalla per colpire il muscolo in tutta la sua escursione: il curl su panca inclinata lo allunga con il braccio dietro al corpo, il curl alla panca Scott e il curl di concentrazione enfatizzano la posizione accorciata. Tieni i gomiti fermi, scendi lentamente invece di lasciar cadere il peso e usa un carico che riesci a sollevare senza oscillare con il busto. Da otto a quindici ripetizioni per serie funzionano bene per la crescita delle braccia.