I migliori esercizi per i polpacci

Il polpaccio ha due muscoli principali: il gastrocnemio, che attraversa il ginocchio e lavora di più a gambe tese, e il soleo sottostante, che prende il sopravvento quando il ginocchio è piegato. Ecco perché un programma completo per i polpacci include calf raise sia in piedi sia da seduto. I polpacci sono abituati a camminare tutto il giorno, quindi rispondono più all'escursione completa che al carico puro: scendi con i talloni in un allungamento profondo, fai una pausa di un secondo in basso per eliminare il rimbalzo del tendine d'Achille e sali il più in alto possibile sulle punte. Ripetizioni medio-alte, un tempo lento e due o tre sedute a settimana funzionano meglio.

Alzate sulle punte

Corpo libero

Alzate sulle punte manubri

Manubrio

Alzate sulle punte seduto

Macchina

Calf press alla macchina

Macchina

Calf raise sui gradini

Corpo libero

Doppi salti con la corda

Altro

Calf raise su una gamba

Corpo libero

Sollevamento del tibiale anteriore

Corpo libero

Calf raise asinello

Macchina

Calf raise da seduto con manubri

Manubrio

Calf raise al multipower

Macchina

Calf raise in piedi con bilanciere

Bilanciere

Pogo jump

Corpo libero