Alzate sulle punte

Tecnica

Sul bordo di un gradino, talloni che sporgono. Abbassa al massimo per allungare, poi sali sulla punta del piede. Pausa in cima.

Passaggi

1. Posizionati con gli avampiedi sulla piattaforma e i talloni sospesi oltre il bordo
2. Afferra un supporto stabile e mantieni le gambe dritte senza bloccare le ginocchia
3. Abbassa i talloni in modo controllato finché non senti allungarsi i polpacci
4. Spingi sugli avampiedi per sollevare i talloni il più in alto possibile
5. Fai una pausa in alto, poi abbassati lentamente

Errori comuni

• Rimbalzare dalla posizione più bassa
• Eseguire solo un'escursione di movimento parziale
• Ruotare le caviglie verso l'interno o l'esterno
• Piegare eccessivamente le ginocchia

Varianti

• Sollevamento dei polpacci in piedi su una gamba
• Sollevamento dei polpacci in piedi a terra
• Sollevamento dei polpacci in piedi con le punte dei piedi rivolte verso l'interno
• Sollevamento dei polpacci in piedi con le punte dei piedi rivolte verso l'esterno

Domande frequenti