Výpony stojmo
Cvičíte Výpony stojmo? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Na hraně schodu, spouštěj paty dolů a zdvíhej se na špičky.
Postup
- Postavte se přední částí chodidel na plošinu a nechte paty viset přes okraj
- Přidržujte se stabilní opory a držte nohy rovně, aniž byste propínali kolena
- Kontrolovaně spouštějte paty, dokud neucítíte protažení lýtek
- Zatlačte přes přední část chodidel a zvedněte paty co nejvýše
- Nahoře se na chvíli zastavte a poté se pomalu spusťte
Časté chyby
- Odpružení ze spodní polohy
- Využívání pouze částečného rozsahu pohybu
- Vytáčení kotníků dovnitř nebo ven
- Nadměrné pokrčování kolen
Varianty
- Výpony ve stoje na jedné noze
- Výpony ve stoje na podlaze
- Výpony ve stoje se špičkami dovnitř
- Výpony ve stoje se špičkami ven
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Výpony stojmo?
Svaly: Lýtka.
Jaké vybavení potřebuji pro Výpony stojmo?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Výpony stojmo?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma