Výpony v sedě
Cvičíte Výpony v sedě? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Ve stroji s polštáři na stehnech, zdvíhej paty.
Postup
- Položte bříška chodidel na plošinu tak, aby se paty mohly volně pohybovat
- Zajistěte stehenní opěrky těsně nad koleny
- Uvolněte bezpečnostní pojistku a držte zátěž se zvednutými patami
- Zatlačte přes bříška chodidel a zvedněte paty co nejvýše
- Nahoře se krátce zastavte a zatněte lýtka
- Pomalu spouštějte paty až do plného, pohodlného protažení
Časté chyby
- Odpružení ze spodní polohy
- Používání zkráceného rozsahu pohybu
- Vychylování kolen dovnitř nebo ven
- Umístění stehenních opěrek přímo na čéšky
Varianty
- Zvedání lýtka vsedě na stroji jednou nohou
- Zvedání lýtek vsedě na stroji nakládaném kotouči
- Zvedání lýtek vsedě s jednoručkou
- Zvedání lýtek vsedě s velkou činkou
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Výpony v sedě?
Svaly: Lýtka.
Jaké vybavení potřebuji pro Výpony v sedě?
Vybavení: Stroj.
Kde mohu cvičit Výpony v sedě?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma