시티드 카프 레이즈
시티드 카프 레이즈 하고 계신가요? ForceIndex에 세트, 횟수, 중량을 기록하고 성장을 확인하세요 — 지금 바로 무료로 시작할 수 있어요.
운동에 기록하기근육
테크니크
카프레이즈 머신에 앉아 패드를 허벅지 아래쪽에 댑니다. 가자미근을 수축시키며 뒤꿈치를 최대한 높이 올립니다. 하단에서 완전한 스트레칭을 위해 천천히 내립니다. 무릎을 구부린 자세는 비복근 대신 가자미근에 자극을 집중시킵니다.
수행 방법
- 발뒤꿈치가 자유롭게 움직일 수 있도록 발볼을 플랫폼 위에 올리세요
- 허벅지 패드를 무릎 바로 위에 고정하세요
- 발뒤꿈치를 든 채로 중량을 지탱하면서 안전 스토퍼를 해제하세요
- 발볼로 밀어 발뒤꿈치를 최대한 높이 들어 올리세요
- 최상단에서 잠시 멈추고 종아리 근육을 수축하세요
- 편안하게 최대한 늘어나는 지점까지 발뒤꿈치를 천천히 내리세요
흔한 실수
- 최하단 자세에서 반동을 사용하는 것
- 가동 범위를 짧게 사용하는 것
- 무릎이 안쪽이나 바깥쪽으로 흐트러지게 두는 것
- 허벅지 패드를 무릎뼈 바로 위에 놓는 것
변형 동작
- 싱글 레그 시티드 카프 레이즈 머신
- 플레이트 로드 시티드 카프 레이즈
- 시티드 덤벨 카프 레이즈
- 시티드 바벨 카프 레이즈
마음에 드셨나요? ForceIndex에서 함께 운동해요 — 운동 계획, 영양 기록, AI 코칭까지 무료로 시작할 수 있습니다.
ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
시티드 카프 레이즈은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 종아리.
시티드 카프 레이즈에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 머신.
시티드 카프 레이즈은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
무료 운동 일지로 운동을 기록하세요 — 시작할 때 가입이 필요 없습니다. 무료 계정을 만들면 진행 상황을 저장하고 AI 코치 플랜을 받을 수 있어요.
ForceIndex 무료로 시작하기