Підйом на носки сидячи

Спорядження: ТренажерЗал

Виконуєте Підйом на носки сидячи? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Литки90%

Техніка

В тренажері, подушечки на стегнах. Піднімайте п'яти якнайвище. Опускайте для повного розтягування. Сидяче положення акцентує на камбалоподібному м'язі.

Кроки виконання

Поставте передні частини стоп на платформу так, щоб п’яти могли вільно рухатися
Зафіксуйте подушки для стегон трохи вище колін
Зніміть запобіжний стопор, утримуючи вагу з піднятими п’ятами
Натискаючи передніми частинами стоп, підніміть п’яти якомога вище
Ненадовго затримайтеся у верхній точці та напружте литкові м’язи
Повільно опустіть п’яти до повного комфортного розтягнення

Часті помилки

Пружинення з нижнього положення
Використання скороченої амплітуди руху
Зведення колін усередину або розведення назовні
Розташування подушок для стегон безпосередньо на колінних чашечках

Варіанти

Підйом на носок однією ногою сидячи в тренажері
Підйом на носки сидячи в тренажері з дисковим навантаженням
Підйом на носки сидячи з гантеллю
Підйом на носки сидячи зі штангою

Найкращі вправи на литки

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Підйом на носки сидячи?

М’язи: Литки.

Яке обладнання потрібне для Підйом на носки сидячи?

Спорядження: Тренажер.

Де можна виконувати Підйом на носки сидячи?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.