Alzate sulle punte seduto

Tecnica

Alla macchina, cuscinetti sulle cosce. Solleva i talloni al massimo. Abbassa per l'allungamento completo. Posizione seduta enfatizza il soleo.

Passaggi

1. Posiziona gli avampiedi sulla pedana, lasciando i talloni liberi di muoversi
2. Fissa i cuscinetti per le cosce appena sopra le ginocchia
3. Sblocca il fermo di sicurezza sostenendo il peso con i talloni sollevati
4. Spingi con gli avampiedi per sollevare i talloni il più in alto possibile
5. Fai una breve pausa e contrai i polpacci nella posizione più alta
6. Abbassa lentamente i talloni fino a ottenere un allungamento completo e confortevole

Errori comuni

• Rimbalzare nella posizione più bassa
• Eseguire un'ampiezza di movimento ridotta
• Lasciare che le ginocchia si spostino verso l'interno o l'esterno
• Posizionare i cuscinetti per le cosce direttamente sulle rotule

Varianti

• Calf raise da seduti alla macchina a una gamba
• Calf raise da seduti con macchina a dischi
• Calf raise da seduti con manubrio
• Calf raise da seduti con bilanciere

Domande frequenti