Vader

Sittande vadlyft

Utrustning: MaskinGym

Kör du Sittande vadlyft? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Vader90%

Teknik

I maskinen med kuddarna på låren, lyft hälarna och sänk för full sträckning.

Steg

Placera trampdynorna på plattformen med hälarna fria att röra sig
Fäst lårdynorna strax ovanför knäna
Lossa säkerhetsspärren medan du håller vikten med upphöjda hälar
Pressa genom trampdynorna för att höja hälarna så högt som möjligt
Pausa kort och spänn vaderna i toppläget
Sänk hälarna långsamt till en full och bekväm stretch

Vanliga misstag

Att studsa upp från bottenläget
Att använda ett förkortat rörelseomfång
Att låta knäna falla inåt eller utåt
Att placera lårdynorna direkt på knäskålarna

Varianter

Sittande vadpress i maskin med ett ben
Sittande vadpress med viktskivor
Sittande vadpress med hantel
Sittande vadpress med skivstång

Bästa vadövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Sittande vadlyft?

Muskler: Vader.

Vilken utrustning behöver jag för Sittande vadlyft?

Utrustning: Maskin.

Var kan jag göra Sittande vadlyft?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.