Waden

Sitzende Wadenheben

Ausrüstung: MaschineFitnessstudio

Du machst Sitzende Wadenheben? Erfasse Sätze, Wiederholungen und Gewicht in ForceIndex und verfolge deinen Fortschritt — sofort loslegen, kostenlos.

Ins Training eintragen

Muskeln

Waden90%

Technik

In der Maschine sitzen, Polster auf Oberschenkeln. Fersen so hoch wie möglich heben. Langsam für volle Dehnung absenken. Sitzposition belastet den Soleus.

Ausführung

Platziere deine Fußballen auf der Plattform, sodass sich deine Fersen frei bewegen können
Fixiere die Oberschenkelpolster knapp oberhalb deiner Knie
Löse die Sicherheitsarretierung, während du das Gewicht mit angehobenen Fersen hältst
Drücke dich über die Fußballen nach oben, um deine Fersen so hoch wie möglich anzuheben
Halte oben kurz inne und spanne deine Waden an
Senke deine Fersen langsam ab, bis du eine vollständige, angenehme Dehnung erreichst

Häufige Fehler

Aus der untersten Position herauswippen
Einen verkürzten Bewegungsumfang nutzen
Die Knie nach innen oder außen abdriften lassen
Die Oberschenkelpolster direkt auf den Kniescheiben positionieren

Varianten

Einbeiniges sitzendes Wadenheben an der Maschine
Sitzendes Wadenheben mit Gewichtsscheiben
Sitzendes Wadenheben mit Kurzhantel
Sitzendes Wadenheben mit Langhantel

Die besten Wadenübungen

Gefällt dir das? Trainiere mit uns bei ForceIndex — plane Trainings, verfolge deine Ernährung und erhalte KI-Coaching, kostenlos zum Start.

ForceIndex kostenlos testen

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Sitzende Wadenheben beansprucht?

Muskeln: Waden.

Welche Ausrüstung benötige ich für Sitzende Wadenheben?

Ausrüstung: Maschine.

Wo kann ich Sitzende Wadenheben ausführen?

Ort: Fitnessstudio.

Rechner & Tools

1RM-Rechner – Maximalkraft berechnen Kraftrechner – wie stark bist du?Alle Fitness-Rechner

Erfasse deine Trainings im kostenlosen Tagebuch — zum Start ohne Registrierung. Mit einem kostenlosen Konto speicherst du deinen Fortschritt und erhältst einen Plan vom KI-Coach.