Waden

Einbeiniges Wadenheben

Ausrüstung: KörpergewichtZuhauseFitnessstudio

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Muskeln

Waden75%

Technik

Auf einem Bein stehen, bei Bedarf zum Gleichgewicht an etwas festhalten. So hoch wie möglich auf den Fußballen kommen und oben die Wade anspannen. Kontrolliert bis zur vollen Dehnung absenken. Alle Wiederholungen auf einem Bein ausführen, dann zum anderen wechseln.

Ausführung

Stelle dich auf ein Bein, halte dich bei Bedarf zur Balance an etwas fest
Erhebe dich so hoch wie möglich auf den Fußballen
Spanne die Wade oben stark an
Senke dich kontrolliert bis zur vollen Dehnung ab
Mache alle Wiederholungen auf einem Bein, bevor du zum anderen wechselst

Häufige Fehler

Am unteren Punkt federn statt die volle Dehnung zu kontrollieren
Die stützende Hand nutzen, um den Körper hochzudrücken, statt nur zur Balance
Nicht hoch genug steigen für eine volle Wadenkontraktion

Varianten

Mit Kurzhantel in einer Hand für Zusatzgewicht
Auf einer Stufe für tiefere Dehnung unten
Mit 1-2 Sekunden Pause oben

Die besten Wadenübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Einbeiniges Wadenheben beansprucht?

Muskeln: Waden.

Welche Ausrüstung benötige ich für Einbeiniges Wadenheben?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Einbeiniges Wadenheben ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio.

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