Подизање на прсте једне ноге

Oprema: Тежина телаKod kućeTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Листови75%

Техника

Станите на једну ногу, придржавајући се за нешто ради равнотеже ако је потребно. Подигните се на предњи део стопала што више можете, стежући лист у врху. Спустите назад под контролом до пуног истезања. Урадите сва понављања на једној нози пре промене.

Кораци

Станите на једну ногу, држећи се нечега ради равнотеже ако је потребно
Подигните се на прсте стопала што више можете
Јако стегните лист на врху
Спустите се контролисано до пуног истезања
Завршите све понове на једној нози пре преласка на другу

Честе грешке

Одскакивање доле уместо контролисања пуног истезања
Коришћење руке за ослонац да помогне гурању тела нагоре уместо само за равнотежу
Недовољно подизање на врху за потпуну контракцију листа

Варијације

Са тегом, држећи бучицу у једној руци
На степенику за дубље истезање доле
Са паузом од 1-2 секунде на врху

Најбоље вежбе за листове

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Подизање на прсте једне ноге?

Мишићи: Листови.

Која опрема ми је потребна за Подизање на прсте једне ноге?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Подизање на прсте једне ноге?

Lokacija: Kod kuće, Teretana.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.