单腿提踵
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记录到训练肌肉
技术要领
单腿站立，如有需要扶住东西保持平衡。尽可能高地踮起前脚掌，在顶端收紧小腿。有控制地下放至完全牵拉。在换到另一条腿前于一条腿上完成所有次数。
动作步骤
- 单腿站立，必要时扶稳物体保持平衡
- 尽量抬高至前脚掌
- 在顶点用力收紧小腿
- 以控制的方式下降至充分拉伸
- 一条腿完成所有次数后再换另一条腿
常见错误
- 在底部弹跳而非控制充分拉伸
- 用支撑手帮助推起身体而非仅用于保持平衡
- 顶点抬起不够高，无法充分收缩小腿
变式
- 单手持哑铃的负重变式
- 在台阶上进行以获得更深底部拉伸的变式
- 顶点停顿1-2秒的暂停式变式
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免费试用 ForceIndex常见问题
单腿提踵主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 小腿.
做单腿提踵需要什么器械？
器械: 自重.
单腿提踵可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
计算器与工具
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