史密斯机提踵
在练史密斯机提踵吗？在 ForceIndex 记录组数、次数和重量，见证自己的进步——立即免费开始。
记录到训练肌肉
技术要领
史密斯机提踵是把史密斯机杠铃扛在上背部、前脚掌踩在台阶上完成的站姿提踵。固定轨迹的杠铃让你可以安全地使用大重量，不必担心平衡，专注于小腿的充分拉伸和用力收缩。
动作步骤
- 在杠铃下放一个台阶或杠铃片，用前脚掌站上去，脚跟悬空
- 像深蹲一样把杠铃放在上背部并解锁
- 膝盖几乎伸直，慢慢把脚跟下放到深度拉伸位置
- 用前脚掌发力尽量踮高，停顿后有控制地下放
常见错误
- 屈膝借力把重量弹起
- 在底部或顶端缩短动作幅度
变式
- 单腿史密斯机提踵
- 脚尖略向内或向外的史密斯机提踵
喜欢这篇内容吗？加入 ForceIndex 一起训练——制定训练计划、记录饮食并获得 AI 教练指导，免费开始使用。
免费试用 ForceIndex常见问题
史密斯机提踵主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 小腿.
做史密斯机提踵需要什么器械？
器械: 器械.
史密斯机提踵可以在哪里进行？
地点: 健身房.
用免费训练日志记录你的训练——开始无需注册。创建免费账户即可保存进度并获得 AI 教练计划。
免费试用 ForceIndex