Kuiten

Kuitheffing in de smithmachine

Apparatuur: MachineSportschool

Doe je Kuitheffing in de smithmachine? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Vastleggen in training

Spieren

Kuiten100%

Techniek

De kuitheffing in de smithmachine is een staande kuitheffing met de stang van de smithmachine op je bovenrug en je voorvoeten op een verhoging. De geleide stang laat je veilig zwaar gewicht gebruiken en richt je aandacht op volledige rek en krachtige samentrekking van de kuiten zonder je zorgen te maken over balans.

Stappen

Zet een opstapje of schijf onder de stang en ga erop staan met je voorvoeten, hielen vrij
Leg de stang op je bovenrug zoals bij een squat en ontgrendel hem
Laat je hielen langzaam zakken in een diepe rek met bijna gestrekte knieën
Duw via je voorvoeten zo hoog mogelijk omhoog, pauzeer en laat gecontroleerd zakken

Veelgemaakte fouten

De knieën buigen om het gewicht omhoog te veren
De bewegingsuitslag onderin of bovenin inkorten

Varianten

Eenbenige kuitheffing in de smithmachine
Kuitheffing in de smithmachine met de tenen licht naar binnen of buiten

De beste kuitoefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij Kuitheffing in de smithmachine?

Spieren: Kuiten.

Welke uitrusting heb ik nodig voor Kuitheffing in de smithmachine?

Apparatuur: Machine.

Waar kan ik Kuitheffing in de smithmachine doen?

Locatie: Sportschool.

Calculators & tools

1RM-calculator – bereken je one-rep max Krachtcalculator – hoe sterk ben jij?Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.