De beste kuitoefeningen

De kuit heeft twee hoofdspieren: de gastrocnemius, die over de knie loopt en het hardst werkt met gestrekte benen, en de soleus daaronder, die het overneemt wanneer de knie gebogen is. Daarom hoort bij een complete kuittraining zowel een staande als een zittende calf raise. Kuiten zijn gewend aan constant lopen en reageren daardoor meer op een volledig bewegingsbereik dan op puur gewicht: laat je hakken diep zakken in een goede rek, pauzeer onderin een seconde om de vering uit je achillespees te halen en kom zo hoog mogelijk op je tenen. Gemiddelde tot hoge herhalingsaantallen, een langzaam tempo en twee tot drie trainingen per week werken het best.

Kies oefeningen uit deze lijst, log je sets en gewichten in ForceIndex en volg je vooruitgang – gratis en meteen aan de slag.

Start een training