Kuiten

Eenbenig kuitheffen

Apparatuur: LichaamsgewichtThuisSportschool

Doe je Eenbenig kuitheffen? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Vastleggen in training

Spieren

Kuiten75%

Techniek

Sta op één been en houd je zo nodig ergens aan vast voor balans. Kom zo hoog mogelijk op je voorvoet en knijp je kuit samen bovenaan. Laat onder controle zakken tot een volledige rek. Doe alle herhalingen op één been voordat je naar het andere wisselt.

Stappen

Sta op één been, houd indien nodig iets vast voor balans
Stijg zo hoog mogelijk op de bal van je voet
Knijp de kuit stevig samen bovenaan
Zak gecontroleerd terug naar volledige rek
Voltooi alle herhalingen op één been voordat je naar het andere wisselt

Veelgemaakte fouten

Stuiteren onderaan in plaats van de volledige rek te controleren
De steunhand gebruiken om het lichaam omhoog te duwen in plaats van alleen voor balans
Niet hoog genoeg stijgen bovenaan voor volledige kuitcontractie

Varianten

Belast met een halter in één hand
Op een trede voor diepere rek onderaan
Met 1-2 seconden pauze bovenaan

De beste kuitoefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij Eenbenig kuitheffen?

Spieren: Kuiten.

Welke uitrusting heb ik nodig voor Eenbenig kuitheffen?

Apparatuur: Lichaamsgewicht.

Waar kan ik Eenbenig kuitheffen doen?

Locatie: Thuis, Sportschool.

Calculators & tools

Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.