Lægge

Etbens tåløft

Udstyr: KropsvægtHjemmeFitnesscenter

Laver du Etbens tåløft? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Lægge75%

Teknik

Stå på ét ben, og hold fast i noget for balance, hvis det er nødvendigt. Rejs dig op på fodballen så højt som muligt, og klem læggen sammen i toppen. Sænk kontrolleret tilbage til et fuldt stræk. Lav alle gentagelser på ét ben, før du skifter til det andet.

Trin

Stå på ét ben, hold fast i noget for balance, hvis nødvendigt
Rejs dig op på forfoden så højt som muligt
Spænd læggen hårdt for oven
Sænk dig kontrolleret ned til en fuld strækning
Fuldfør alle gentagelser på ét ben, før du skifter til det andet

Almindelige fejl

At hoppe forneden i stedet for at kontrollere den fulde strækning
At bruge støttehånden til at hjælpe med at skubbe kroppen op i stedet for kun til balance
Ikke at stige højt nok for oven til fuld sammentrækning af læggen

Varianter

Vægtet med en håndvægt i den ene hånd
På et trin for en dybere strækning forneden
Med 1-2 sekunders pause for oven

De bedste læggeøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Etbens tåløft?

Muskler: Lægge.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Etbens tåløft?

Udstyr: Kropsvægt.

Hvor kan jeg lave Etbens tåløft?

Sted: Hjemme, Fitnesscenter.

Beregnere og værktøjer

Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.