Æsel-tåhævning

Teknik

Æsel-tåhævning udføres foroverbøjet i hoften med overkroppen omtrent parallel med gulvet, forfoden på en forhøjet kant og belastningen placeret over hofterne, enten fra en dedikeret maskine eller en træningspartner, der sidder på lænden. Bøjningen i hoften med strakte knæ placerer læggens tvillingemuskel i en strakt position og giver et dybt stræk i bunden og en kraftig sammentrækning i toppen. Sænk hælene så langt, det er behageligt, hold en pause, og rejs dig så højt som muligt op på forfoden.

Trin

1. Placer dig i en æsel-lægmaskine, eller støt dig til en bænk med en partner siddende over dine hofter
2. Sæt forfoden på kanten af platformen med strakte eller let bøjede knæ
3. Sænk hælene langsomt, til du mærker et dybt stræk i læggene
4. Hold en kort pause i bunden uden at fjedre
5. Rejs dig så højt som muligt op på forfoden, klem og gentag

Almindelige fejl

• At fjedre op fra bunden i stedet for at holde pause i strækket
• At bøje knæene mere under gentagelsen, så det bliver et benpres
• At bruge et delvist bevægeudslag uden fuldt stræk eller fuld højde

Varianter

• Etbens æsel-tåhævning for mere belastning pr. læg
• Æsel-tåhævning i smithmaskine med polstret stang over hofterne
• Æsel-tåhævning med kropsvægt støttet til en bænk for mange gentagelser

Ofte stillede spørgsmål