Tåhævning i Smith-maskine
Laver du Tåhævning i Smith-maskine? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Tåhævning i Smith-maskine er en stående tåhævning med Smith-stangen over øvre ryg og forfødderne på et trin. Den styrede stang gør det sikkert at bruge tunge vægte og lader dig fokusere på fuldt stræk og kraftig sammentrækning af læggene uden at tænke på balancen.
Trin
- Placer et trin eller en skive under stangen og stå på det med forfødderne, hælene frit
- Læg stangen over øvre ryg som til en squat og lås den op
- Sænk hælene langsomt i et dybt stræk med næsten strakte knæ
- Pres gennem forfødderne for at komme så højt op som muligt, hold en pause og sænk kontrolleret
Almindelige fejl
- At bøje knæene for at vippe vægten op
- At skære bevægeudslaget af i bunden eller toppen
Varianter
- Etbens tåhævning i Smith-maskine
- Tåhævning i Smith-maskine med tæerne let indad eller udad
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Tåhævning i Smith-maskine?
Muskler: Lægge.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Tåhævning i Smith-maskine?
Udstyr: Maskine.
Hvor kan jeg lave Tåhævning i Smith-maskine?
Sted: Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis