הרמות עקבים במכונת סמית'
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
הרמות עקבים במכונת סמית' הן הרמות עקבים בעמידה עם מוט הסמית' על הגב העליון וכריות כפות הרגליים על מדרגה. המוט המונחה מאפשר להשתמש במשקלים כבדים בבטחה ולהתמקד במתיחה מלאה ובכיווץ חזק של השוקיים בלי לדאוג לשיווי משקל.
שלבים
- הנח מדרגה או פלטה מתחת למוט ועמוד עליה עם כריות כפות הרגליים, העקבים באוויר
- הנח את המוט על הגב העליון כמו בסקוואט ושחרר אותו
- הורד את העקבים לאט למתיחה עמוקה עם ברכיים כמעט ישרות
- דחוף דרך כריות כפות הרגליים לעלות גבוה ככל האפשר, עצור ורד בשליטה
טעויות נפוצות
- כיפוף הברכיים כדי להקפיץ את המשקל
- קיצור הטווח למטה או למעלה
וריאציות
- הרמות עקב ברגל אחת במכונת סמית'
- הרמות עקבים בסמית' עם אצבעות מופנות מעט פנימה או החוצה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים הרמות עקבים במכונת סמית' מפעיל?
שרירים: תאומים.
אילו ציוד אני צריך עבור הרמות עקבים במכונת סמית'?
ציוד: מכשיר.
היכן אפשר לבצע את הרמות עקבים במכונת סמית'?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם