הרמת עקבים על מדרגה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
עמוד על מדרגה כשרק כריות כפות הרגליים על הקצה והעקבים תלויים מחוץ. הורד את העקבים מתחת לגובה המדרגה כדי להרגיש מתיחה בשרירי השוק. דחוף דרך כריות כפות הרגליים כדי לעלות כמה שיותר גבוה, כווץ את שרירי השוק. הורד בשליטה חזרה כדי לחזור.
שלבים
- עמוד על מדרגה עם קדמת כפות הרגליים בלבד על הקצה, העקבים תלויים
- הורד את העקבים מתחת לרמת המדרגה כדי להרגיש מתיחה בשוקיים
- דחוף דרך קדמת כפות הרגליים כדי לעלות גבוה ככל האפשר
- כווץ את השוקיים חזק בשיא
- רד בשליטה כדי לחזור
טעויות נפוצות
- קפיצה למטה במקום הרגשת מתיחה מבוקרת
- אי-עלייה גבוה מספיק בשיא לכיווץ מלא של השוקיים
- כיפוף הברכיים כדי לסייע לתנועה במקום שמירה על רגליים ישרות
וריאציות
- גרסת רגל אחת במדרגות לעומס גדול יותר לרגל
- עם משקל במדרגות תוך אחיזה במעקה או במשקולות יד
- עם עצירה של 1-2 שניות בשיא
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים הרמת עקבים על מדרגה מפעיל?
שרירים: תאומים.
אילו ציוד אני צריך עבור הרמת עקבים על מדרגה?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את הרמת עקבים על מדרגה?
מיקום: בית.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם