Elevación de talones en escalón

Técnica

Ponte de pie en un escalón con solo la parte anterior de los pies en el borde y los talones fuera. Baja los talones por debajo del nivel del escalón para notar un estiramiento en los gemelos. Empuja con la parte anterior de los pies para subir lo más alto posible, apretando los gemelos. Baja de forma controlada para repetir.

Pasos

1. Ponte de pie en un escalón, solo la parte delantera de los pies en el borde, talones colgando
2. Baja los talones por debajo del nivel del escalón para sentir un estiramiento en las pantorrillas
3. Empuja a través de la parte delantera de los pies para subir lo más alto posible
4. Aprieta fuerte las pantorrillas arriba
5. Baja controladamente para repetir

Errores comunes

• Rebotar abajo en vez de sentir un estiramiento controlado
• No subir lo suficiente arriba para contraer completamente las pantorrillas
• Flexionar las rodillas para ayudar el movimiento en vez de mantener las piernas rectas

Variantes

• A una pierna en las escaleras para más carga por pierna
• Con peso en las escaleras sujetando una barandilla o mancuernas
• Con pausa de 1-2 segundos arriba

Preguntas frecuentes