Ανυψώσεις γαστροκνημίων σε σκαλί

Εξοπλισμός: Βάρος σώματοςΣπίτι

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Μύες

Γάμπες75%

Τεχνική

Στάσου σε ένα σκαλί με μόνο τις μπάλες των πελμάτων σου στην άκρη, με τις φτέρνες να κρέμονται. Κατέβασε τις φτέρνες κάτω από το επίπεδο του σκαλιού για να νιώσεις τέντωμα στις γάμπες. Σπρώξε μέσω των μπαλών των πελμάτων για να σηκωθείς όσο πιο ψηλά γίνεται, σφίγγοντας τις γάμπες. Κατέβασε ελεγχόμενα πίσω για να επαναλάβεις.

Βήματα

Σταθείτε σε ένα σκαλί με μόνο τις μπάλες των ποδιών στην άκρη, τις φτέρνες κρεμασμένες
Κατεβάστε τις φτέρνες κάτω από το επίπεδο του σκαλιού για να νιώσετε τέντωμα στις γάμπες
Σπρώξτε μέσω των μπαλών των ποδιών για να ανέβετε όσο πιο ψηλά γίνεται
Σφίξτε δυνατά τις γάμπες στην κορυφή
Κατεβείτε ελεγχόμενα για επανάληψη

Συνήθη λάθη

Αναπήδηση στο κάτω μέρος αντί να νιώθετε ελεγχόμενο τέντωμα
Ανεπαρκής άνοδος στην κορυφή για πλήρη σύσπαση των γαμπών
Λύγισμα γονάτων για βοήθεια της κίνησης αντί να κρατάτε ίσια τα πόδια

Παραλλαγές

Παραλλαγή με ένα πόδι στις σκάλες για περισσότερο φορτίο ανά πόδι
Με βάρος στις σκάλες κρατώντας κάγκελο ή αλτήρες
Με παύση 1-2 δευτερολέπτων στην κορυφή

Οι καλύτερες ασκήσεις για γάμπες

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Ανυψώσεις γαστροκνημίων σε σκαλί;

Μύες: Γάμπες.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Ανυψώσεις γαστροκνημίων σε σκαλί;

Εξοπλισμός: Βάρος σώματος.

Πού μπορώ να κάνω Ανυψώσεις γαστροκνημίων σε σκαλί;

Τοποθεσία: Σπίτι.

Υπολογιστές και εργαλεία

Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.