Άρσεις γάμπας στο Smith machine

Τεχνική

Οι άρσεις γάμπας στο Smith machine είναι όρθιες άρσεις γάμπας με τη μπάρα του Smith στην πάνω πλάτη και τα μπροστινά πέλματα σε σκαλί. Η καθοδηγούμενη μπάρα επιτρέπει ασφαλή χρήση μεγάλων βαρών και εστίαση σε πλήρη διάταση και δυνατή σύσπαση των γαμπών χωρίς ανησυχία για την ισορροπία.

Βήματα

1. Βάλε ένα σκαλί ή δίσκο κάτω από τη μπάρα και ανέβα με τα μπροστινά πέλματα, φτέρνες στον αέρα
2. Τοποθέτησε τη μπάρα στην πάνω πλάτη όπως στο κάθισμα και ξεκλείδωσέ τη
3. Κατέβασε αργά τις φτέρνες σε βαθιά διάταση με σχεδόν τεντωμένα γόνατα
4. Σπρώξε με τα μπροστινά πέλματα να ανέβεις όσο πιο ψηλά γίνεται, κράτα και κατέβα ελεγχόμενα

Συνήθη λάθη

• Λύγισμα γονάτων για να σπρώξεις το βάρος με αναπήδηση
• Κόψιμο του εύρους κάτω ή πάνω

Παραλλαγές

• Μονοποδικές άρσεις γάμπας στο Smith
• Άρσεις γάμπας στο Smith με τα δάχτυλα ελαφρά μέσα ή έξω

Συχνές ερωτήσεις