Panturrilha em pé no Smith

Técnica

A panturrilha no Smith é uma elevação de calcanhares em pé com a barra do Smith sobre a parte alta das costas e a parte da frente dos pés num degrau. A barra guiada permite usar cargas altas com segurança e focar num alongamento completo e numa contração forte das panturrilhas sem se preocupar com o equilíbrio.

Passos

1. Coloque um degrau ou anilha sob a barra e suba com a parte da frente dos pés, calcanhares para fora
2. Apoie a barra na parte alta das costas como no agachamento e destrave-a
3. Desça os calcanhares devagar num alongamento profundo com os joelhos quase estendidos
4. Empurre com a parte da frente dos pés para subir o máximo possível, pause e desça com controle

Erros comuns

• Dobrar os joelhos para impulsionar o peso
• Encurtar a amplitude embaixo ou em cima

Variações

• Panturrilha unilateral no Smith
• Panturrilha no Smith com as pontas dos pés levemente para dentro ou para fora

Perguntas frequentes