Wadenheben an der Multipresse
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Ins Training eintragenMuskeln
Technik
Wadenheben an der Multipresse ist stehendes Wadenheben mit der Stange der Multipresse auf dem oberen Rücken und den Fußballen auf einer Stufe. Die geführte Stange erlaubt sicher hohe Gewichte und lässt dich auf volle Dehnung und kräftige Kontraktion der Waden konzentrieren, ohne auf das Gleichgewicht achten zu müssen.
Ausführung
- Stelle eine Stufe oder Scheibe unter die Stange und stell dich mit den Fußballen darauf, Fersen frei
- Lege die Stange wie bei der Kniebeuge auf den oberen Rücken und entriegle sie
- Senke die Fersen langsam in eine tiefe Dehnung bei fast gestreckten Knien
- Drücke dich über die Fußballen so hoch wie möglich, halte kurz und senke kontrolliert ab
Häufige Fehler
- Die Knie beugen, um das Gewicht hochzufedern
- Den Bewegungsumfang unten oder oben verkürzen
Varianten
- Einbeiniges Wadenheben an der Multipresse
- Wadenheben an der Multipresse mit leicht nach innen oder außen gedrehten Zehen
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Welche Muskeln werden bei Wadenheben an der Multipresse beansprucht?
Welche Ausrüstung benötige ich für Wadenheben an der Multipresse?
Wo kann ich Wadenheben an der Multipresse ausführen?
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