Double Unders (Doppelsprünge)

Technik

Die Griffe des Springseils auf Hüfthöhe halten und das Seil mit den Handgelenken schwingen. Etwas höher als üblich springen und das Seil pro Sprung zweimal unter den Füßen durchdrehen. Die Ellbogen nah am Körper halten und weich auf den Fußballen landen. Einen gleichmäßigen Rhythmus aufbauen, um mehrere Wiederholungen aneinanderzureihen.

Ausführung

1. Halte die Springseilgriffe auf Hüfthöhe und schwinge das Seil mit den Handgelenken
2. Springe etwas höher als üblich und lasse das Seil bei jedem Sprung zweimal unter den Füßen durchdrehen
3. Halte die Ellbogen nah am Körper und lande weich auf den Fußballen
4. Baue einen gleichmäßigen Rhythmus auf, um mehrere Wiederholungen aneinanderzureihen

Häufige Fehler

• Das Seil mit dem ganzen Arm statt nur den Handgelenken schwingen
• Zu hoch oder zu niedrig relativ zur Seilgeschwindigkeit springen, was das Timing stört
• Flach auf dem ganzen Fuß statt weich auf den Fußballen landen

Varianten

• Einzelne Double-Under-Versuche, die zu ununterbrochenen Sätzen aufgebaut werden
• Double Unders gemischt mit einfachen Sprüngen im Wechsel für Rhythmusübung
• Double Unders auf maximale ununterbrochene Wiederholungen als Fertigkeitstest

Häufig gestellte Fragen