Waden

Wadenheben auf der Treppe

Ausrüstung: KörpergewichtZuhause

Du machst Wadenheben auf der Treppe? Erfasse Sätze, Wiederholungen und Gewicht in ForceIndex und verfolge deinen Fortschritt — sofort loslegen, kostenlos.

Ins Training eintragen

Muskeln

Waden75%

Technik

Auf einer Stufe stehen, nur die Fußballen auf der Kante, die Fersen hängen über. Die Fersen unter das Stufenniveau absenken, um eine Dehnung in den Waden zu spüren. Über die Fußballen so hoch wie möglich hochkommen und die Waden anspannen. Kontrolliert absenken und wiederholen.

Ausführung

Stelle dich auf eine Stufe, nur die Fußballen auf der Kante, Fersen hängen frei
Senke die Fersen unter das Stufenniveau, um eine Dehnung in den Waden zu spüren
Drücke dich über die Fußballen so hoch wie möglich
Spanne die Waden oben stark an
Senke dich kontrolliert ab, um zu wiederholen

Häufige Fehler

Am unteren Punkt federn statt eine kontrollierte Dehnung zu spüren
Oben nicht hoch genug steigen für eine volle Wadenkontraktion
Die Knie beugen, um die Bewegung zu unterstützen, statt die Beine gerade zu halten

Varianten

Einbeinig auf der Treppe für mehr Last pro Bein
Mit Zusatzgewicht auf der Treppe, am Geländer oder mit Kurzhanteln
Mit 1-2 Sekunden Pause oben

Die besten Wadenübungen

Gefällt dir das? Trainiere mit uns bei ForceIndex — plane Trainings, verfolge deine Ernährung und erhalte KI-Coaching, kostenlos zum Start.

ForceIndex kostenlos testen

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Wadenheben auf der Treppe beansprucht?

Muskeln: Waden.

Welche Ausrüstung benötige ich für Wadenheben auf der Treppe?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Wadenheben auf der Treppe ausführen?

Ort: Zuhause.

Rechner & Tools

Alle Fitness-Rechner

Erfasse deine Trainings im kostenlosen Tagebuch — zum Start ohne Registrierung. Mit einem kostenlosen Konto speicherst du deinen Fortschritt und erhältst einen Plan vom KI-Coach.