Lábujjhegyre emelés lépcsőn
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Állj egy lépcsőfokra, csak a lábfejed párnáival a szélen, a sarkak lelógva. Engedd a sarkakat a lépcsőfok szintje alá, hogy nyújtást érezz a vádlikban. Told át magad a lábfejed párnáin, hogy a lehető legmagasabbra emelkedj, összehúzva a vádlikat. Engedd le kontrolláltan az ismétléshez.
Lépések
- Állj egy lépcsőfokra úgy, hogy csak a lábujjpárnák legyenek a szélén, a sarkok lógnak
- Ereszd le a sarkakat a lépcsőfok szintje alá, hogy nyúlást érezz a vádliban
- Nyomj át a lábujjpárnákon keresztül, hogy a lehető legmagasabbra emelkedj
- Szorítsd meg erősen a vádlit fent
- Ereszkedj le kontrolláltan az ismétléshez
Gyakori hibák
- Pattogás alul a kontrollált nyújtás érzése helyett
- Nem elég magas emelkedés fent a vádli teljes összehúzódásához
- A térdek behajlítása a mozgás segítésére az egyenes lábak megtartása helyett
Változatok
- Féllábas változat lépcsőn nagyobb terhelésért lábanként
- Súlyozott változat lépcsőn korlátot vagy súlyzókat tartva
- 1-2 másodperces szünettel fent
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Lábujjhegyre emelés lépcsőn?
Izmok: Vádli.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Lábujjhegyre emelés lépcsőn gyakorlathoz?
Felszerelés: Testsúly.
Hol végezhetem el a(z) Lábujjhegyre emelés lépcsőn gyakorlatot?
Helyszín: Otthon.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen