Ülő vádliemelés kézisúlyzóval
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Az ülő vádliemelést padon ülve végezzük, a súlyzók a térden, a lábfej elülső része egy alacsony lépcsőn. Hajlított térddel a gyakorlat a gastrocnemius alatti mély vádliizmot, a gázlóizmot hangsúlyozza, amely az állóképesség és a bokastabilitás szempontjából fontos. Egyszerű helyettesítője az ülő vádligépnek.
Lépések
- Ülj padra, a talpad elülső része tárcsán vagy lépcsőn legyen, a sarkad lógjon
- Tegyél egy-egy kézisúlyzót a combodra közvetlenül a térd fölé, és tartsd őket
- Lassan engedd le a sarkadat, amíg nyújtást nem érzel a vádlidban
- A lábujjpárnákon át emeld a sarkadat a lehető legmagasabbra, és tarts fent egy pillanatot
Gyakori hibák
- Rugózás lent a nyújtásban való megállás helyett
- Olyan rövid mozgástartomány, hogy a sarok alig mozdul
Változatok
- Egylábas ülő vádliemelés kézisúlyzóval
- Ülő vádliemelés rúddal vagy tárcsával a térden
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Ülő vádliemelés kézisúlyzóval?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Ülő vádliemelés kézisúlyzóval gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Ülő vádliemelés kézisúlyzóval gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen