Výpony vsedě s jednoručkami
Cvičíte Výpony vsedě s jednoručkami? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Výpony vsedě s jednoručkami se dělají na lavici s činkami na kolenou a přední částí chodidel na nízkém schodu. S pokrčenými koleny se zdůrazňuje šikmý sval lýtkový, hlubší sval lýtka důležitý pro vytrvalost a stabilitu kotníku. Je to jednoduchá náhrada stroje na výpony vsedě.
Postup
- Sedni si na lavici, přední část chodidel dej na kotouč nebo schod a paty nech viset
- Polož na každé stehno těsně nad koleno jednoručku a drž je
- Pomalu spouštěj paty, dokud neucítíš protažení lýtek
- Odraz se přední částí chodidel, zvedni paty co nejvýš a nahoře se zastav
Časté chyby
- Pérování dole místo výdrže v protažení
- Tak krátký rozsah, že se paty skoro nehýbou
Varianty
- Jednonožné výpony vsedě s jednoručkou
- Výpony vsedě s osou nebo kotoučem na kolenou
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Výpony vsedě s jednoručkami?
Svaly: Lýtka.
Jaké vybavení potřebuji pro Výpony vsedě s jednoručkami?
Vybavení: Činka ×2.
Kde mohu cvičit Výpony vsedě s jednoručkami?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma