Istuen pohjenousu käsipainoilla

Välineet: Käsipaino ×2KotiKuntosali

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Lihakset

Pohkeet100%

Tekniikka

Istuen tehtävä pohjenousu käsipainoilla tehdään penkillä painot polvien päällä ja päkiät matalan korokkeen päällä. Polvet koukussa liike painottaa leveää kantalihasta, pohkeen syvempää lihasta, joka on tärkeä kestävyydelle ja nilkan vakaudelle. Se korvaa helposti istuvan pohjenousulaitteen.

Vaiheet

Istu penkille päkiät levyn tai korokkeen päällä ja kantapäät ilmassa
Aseta käsipaino kummankin reiden päälle juuri polven yläpuolelle ja pidä niistä kiinni
Laske kantapäitä hitaasti, kunnes pohkeissa tuntuu venytys
Ponnista päkiöillä kantapäät niin korkealle kuin pääset ja pysähdy yläasennossa

Yleiset virheet

Pomppiminen ala-asennossa venytyksessä pysähtymisen sijaan
Niin lyhyt liikerata, että kantapäät tuskin liikkuvat

Variaatiot

Yhden jalan istuen pohjenousu käsipainolla
Istuen pohjenousu tanko tai levy polvien päällä

Parhaat pohjeliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Istuen pohjenousu käsipainoilla harjoittaa?

Lihakset: Pohkeet.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Istuen pohjenousu käsipainoilla?

Välineet: Käsipaino ×2.

Missä voin tehdä liikettä Istuen pohjenousu käsipainoilla?

Sijainti: Koti, Kuntosali.

Laskurit ja työkalut

1RM-laskuri – laske maksimitoistosi Voimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.