시티드 덤벨 카프 레이즈
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운동에 기록하기근육
테크니크
시티드 덤벨 카프 레이즈는 벤치에 앉아 덤벨을 무릎 위에 올리고 앞꿈치를 낮은 발판에 둔 채 하는 운동입니다. 무릎을 굽힌 상태라 지구력과 발목 안정성에 중요한 종아리 심부 근육인 가자미근이 강조되며, 시티드 카프 레이즈 머신을 쉽게 대신할 수 있습니다.
수행 방법
- 벤치에 앉아 앞꿈치를 원판이나 발판에 올리고 뒤꿈치는 띄운다
- 무릎 바로 위 허벅지에 덤벨을 하나씩 올리고 잡는다
- 종아리가 늘어날 때까지 천천히 뒤꿈치를 내린다
- 앞꿈치로 밀어 뒤꿈치를 최대한 높이 들고 정점에서 멈춘다
흔한 실수
- 늘어난 지점에서 멈추지 않고 바닥에서 튕기기
- 뒤꿈치가 거의 움직이지 않을 만큼 짧은 가동 범위
변형 동작
- 싱글 레그 시티드 덤벨 카프 레이즈
- 무릎에 바벨이나 원판을 올린 시티드 카프 레이즈
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
시티드 덤벨 카프 레이즈은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 종아리.
시티드 덤벨 카프 레이즈에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 덤벨 ×2.
시티드 덤벨 카프 레이즈은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장.
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