스탠딩 바벨 카프 레이즈
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운동에 기록하기근육
테크니크
스탠딩 바벨 카프 레이즈는 바벨을 등 상부에 얹고 무릎을 편 채 발 앞꿈치로 올라서는 운동입니다. 무릎을 펴면 종아리 위쪽의 큰 근육인 비복근이 주로 일하며, 카프 머신이 없을 때 바벨로 무거운 중량을 실을 수 있습니다.
수행 방법
- 스쿼트처럼 바벨을 등 상부에 얹고 발 앞꿈치를 낮은 원판이나 계단 위에 올린다
- 무릎은 펴되 잠그지 말고 상체를 곧게 유지한다
- 발 앞꿈치로 최대한 높이 올라서서 위에서 1초 멈춘다
- 뒤꿈치가 계단 아래로 내려가 완전히 늘어날 때까지 천천히 내린다
흔한 실수
- 아래에서 멈추지 않고 빠르게 튕김
- 무릎을 굽혀 다리 힘으로 무게를 밀어 올림
변형 동작
- 스미스 머신 카프 레이즈
- 덤벨 원레그 카프 레이즈
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
스탠딩 바벨 카프 레이즈은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 종아리.
스탠딩 바벨 카프 레이즈에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 바벨.
스탠딩 바벨 카프 레이즈은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
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