Ayakta barla baldır kaldırma
Ayakta barla baldır kaldırma yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Ayakta barla baldır kaldırma, bar üst sırtta dururken dizler düz şekilde ayak parmak uçlarına yükselerek yapılır. Düz dizler, baldırın büyük üst kası olan gastrokinemiusun işin çoğunu yapmasını sağlar; bar ise baldır makinesi olmadığında ağır yükleme imkânı verir.
Adımlar
- Barı squat'taki gibi üst sırtınıza yerleştirin ve ayak uçlarınızla alçak bir plaka ya da basamağın üzerinde durun
- Dizleri düz ama kilitlemeden, gövdeyi dik tutun
- Ayak uçlarınızda olabildiğince yükselin ve üstte bir saniye bekleyin
- Tam esneme için topuklar basamağın altına inene kadar yavaşça inin
Yaygın hatalar
- Esnemede beklemek yerine altta hızlıca yaylanmak
- Ağırlığı bacaklarla itmek için dizleri bükmek
Varyasyonlar
- Smith makinesinde baldır kaldırma
- Dambılla tek bacak baldır kaldırma
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Ayakta barla baldır kaldırma hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Baldır.
Ayakta barla baldır kaldırma için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Barbell.
Ayakta barla baldır kaldırma nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin