Çift atlama (double unders)
Çift atlama (double unders) yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Atlama ipinin tutamaklarını kalça hizasında tut ve ipi bileklerinle çevir. Her zamankinden biraz daha yükseğe sıçra ve her sıçrayışta ipi ayaklarının altından iki kez çevir. Dirseklerini vücuduna yakın tut ve ayak toplarına yumuşakça in. Birden fazla tekrarı arka arkaya bağlamak için istikrarlı bir ritim oluştur.
Adımlar
- İp atlama tutamaçlarını kalça yüksekliğinde tutun ve ipi bileklerinizle çevirin
- Normalden biraz daha yükseğe zıplayın ve her zıplamada ipi ayaklarınızın altından iki kez döndürün
- Dirsekleri vücuda yakın tutun ve ayak parmaklarınızın üzerine yumuşak inin
- Birden fazla tekrarı birbirine bağlamak için istikrarlı bir ritim oluşturun
Yaygın hatalar
- İpi sadece bileklerle değil tüm kolla çevirmek
- İp hızına göre çok yüksek veya çok alçak zıplamak, zamanlamayı bozmak
- Ayak parmaklarına yumuşak inmek yerine düz ayakla yere basmak
Varyasyonlar
- Kesintisiz setlere doğru ilerleyen izole çift atlama denemeleri
- Ritim pratiği için tek atlamalarla dönüşümlü karıştırılan çift atlamalar
- Beceri testi olarak maksimum kesintisiz tekrar için çift atlamalar
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Çift atlama (double unders) hangi kasları çalıştırır?
Çift atlama (double unders) için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Çift atlama (double unders) nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin