Дупли скокови вијачом
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Држите ручке вијаче у висини кукова и вртите вијачу зглобовима. Скочите мало више него обично и провуците вијачу двапут испод стопала при сваком скоку. Држите лактове близу тела и меко доскачите на предње делове стопала. Изградите равномеран ритам да повежете више понављања.
Кораци
- Држите дршке за прескакање у висини кукова и вртите уже зглобовима
- Скочите мало више него обично и превртите уже двапут испод стопала за сваки скок
- Држите лактове близу тела и слетите меко на прсте
- Изградите стабилан ритам да повежете више понављања заредом
Честе грешке
- Вртење ужета целом руком уместо само зглобовима
- Прескакивање превисоко или прениско у односу на брзину ужета, кварећи темпо
- Слетање на цело стопало уместо меко на прсте
Варијације
- Изоловани покушаји двоструких скокова који граде ка непрекинутим серијама
- Двоструки скокови мешани са једноструким у наизменичном обрасцу за вежбање ритма
- Двоструки скокови за максималан број непрекинутих понављања као тест вештине
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Дупли скокови вијачом?
Мишићи: Листови, Предњи делтоид.
Која опрема ми је потребна за Дупли скокови вијачом?
Oprema: Остало.
Где могу да радим Дупли скокови вијачом?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно