Łydki

Podwójne przeskoki na skakance

Sprzęt: InneDomSiłowniaPlener

Robisz Podwójne przeskoki na skakance? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.

Zapisz w treningu

Mięśnie

Łydki55%

Przednie barki20%

Technika

Trzymaj rączki skakanki na wysokości bioder i obracaj skakankę nadgarstkami. Podskocz nieco wyżej niż zwykle i przekręć skakankę dwa razy pod stopami na każdy skok. Trzymaj łokcie blisko ciała i ląduj miękko na śródstopiu. Wypracuj równy rytm, aby połączyć wiele powtórzeń.

Jak wykonać

Trzymaj uchwyty skakanki na wysokości bioder i kręć liną nadgarstkami
Skacz odrobinę wyżej niż zwykle i przewiń linę dwukrotnie pod stopami przy każdym skoku
Trzymaj łokcie blisko ciała i lądurj miękko na przedniej części stóp
Zbuduj stały rytm, aby połączyć wiele powtórzeń razem

Częste błędy

Kręcenie liną całą ręką zamiast samymi nadgarstkami
Skakanie zbyt wysoko lub zbyt nisko względem prędkości liny, zaburzające timing
Lądowanie na całej stopie zamiast miękko na przedniej części

Warianty

Pojedyncze próby podwójnych skoków budujące do serii bez przerwy
Podwójne skoki mieszane z pojedynczymi w naprzemiennym wzorcu dla ćwiczenia rytmu
Podwójne skoki na maksymalną liczbę powtórzeń bez przerwy jako test umiejętności