Saltos duplos (double unders)

Técnica

Segura as pegas da corda de saltar à altura das ancas e roda a corda com os pulsos. Salta um pouco mais alto do que o normal e faz a corda passar duas vezes por baixo dos pés a cada salto. Mantém os cotovelos junto ao corpo e aterra suave sobre a parte da frente dos pés. Cria um ritmo constante para encadear várias repetições.

Passos

1. Segure as alças da corda na altura dos quadris e gire a corda com os pulsos
2. Pule um pouco mais alto que o normal e gire a corda duas vezes sob os pés a cada pulo
3. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e aterrisse suavemente na ponta dos pés
4. Construa um ritmo constante para encadear várias repetições

Erros comuns

• Girar a corda com o braço inteiro em vez de apenas os pulsos
• Pular alto demais ou baixo demais em relação à velocidade da corda, quebrando o ritmo
• Aterrissar com o pé plano em vez de suavemente na ponta dos pés

Variações

• Tentativas isoladas de pulos duplos construindo para séries ininterruptas
• Pulos duplos misturados com pulos simples em padrão alternado para praticar o ritmo
• Pulos duplos para máximo de repetições ininterruptas como teste de habilidade

Perguntas frequentes