Panturrilha na máquina de press

Técnica

Senta-te no leg press e coloca a parte da frente dos pés na beira inferior da plataforma, com as pernas estendidas. Empurra com a parte da frente dos pés para afastar a plataforma, estendendo os tornozelos. Contrai os gémeos na extensão máxima e baixa até um alongamento profundo. Mantém os joelhos ligeiramente fletidos mas fixos durante todo o movimento.

Passos

1. Sente-se firmemente contra o encosto, com as pernas estendidas
2. Posicione a parte anterior dos pés na borda inferior da plataforma
3. Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados e imóveis
4. Empurre a plataforma para longe estendendo os tornozelos
5. Contraia as panturrilhas na extensão máxima
6. Abaixe os calcanhares lentamente até sentir um alongamento profundo nas panturrilhas

Erros comuns

• Flexionar e estender os joelhos durante cada repetição
• Posicionar o pé inteiro na plataforma
• Usar impulso para sair da posição inferior de alongamento
• Deixar os tornozelos girarem para dentro ou para fora

Variações

• Pressão de panturrilha unilateral
• Pressão de panturrilha no leg press a 45 graus
• Pressão de panturrilha no leg press horizontal
• Pressão de panturrilha com base ampla

Perguntas frequentes