Elevação panturrilha halteres

Equipamento: Halter ×2CasaGinásio

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Músculos

Panturrilhas100%

Técnica

Halteres ao lado, em degrau ou chão. Suba na ponta dos pés o máximo. Desça para o alongamento completo. Devagar.

Passos

Segure os halteres ao lado do corpo, com os pés afastados aproximadamente à largura dos quadris
Mantenha o tronco ereto e contraia o core
Pressione a parte anterior dos pés contra o chão para elevar os calcanhares o máximo possível
Contraia brevemente as panturrilhas no ponto mais alto
Abaixe os calcanhares lentamente até sentir um alongamento completo e confortável

Erros comuns

Usar o impulso para subir a partir da posição mais baixa
Girar os tornozelos para dentro ou para fora
Não elevar completamente os calcanhares
Abaixar os calcanhares rápido demais

Variações

Elevação de panturrilha unilateral com halter
Elevação de panturrilha com halteres em um degrau
Elevação de panturrilha com halteres no chão plano
Elevação de panturrilha sentado com halteres

Melhores exercícios para panturrilhas

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Perguntas frequentes

Quais músculos Elevação panturrilha halteres trabalha?

Músculos: Panturrilhas.

Que equipamento preciso para Elevação panturrilha halteres?

Equipamento: Halter ×2.

Onde posso fazer Elevação panturrilha halteres?

Localização: Casa, Ginásio.

Calculadoras e ferramentas

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