Manuell tåhev
Gjør du Manuell tåhev? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Hantler vid sidan, løft upp på tå og senk för full strekk.
Trinn
- Hold manualene langs siden med føttene omtrent i hoftebreddes avstand
- Hold overkroppen oppreist og spenn kjernemuskulaturen
- Press gjennom forfoten for å løfte hælene så høyt som mulig
- Stram leggmusklene kort på toppen
- Senk hælene sakte til en full og komfortabel strekk
Vanlige feil
- Å sprette opp fra bunnposisjonen
- Å la anklene rulle innover eller utover
- Å stoppe før hælene er løftet helt opp
- Å senke hælene for raskt
Varianter
- Tåhev på ett bein med manual
- Tåhev med manualer på et trinn
- Tåhev med manualer på flatt gulv
- Sittende tåhev med manual
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Manuell tåhev?
Muskler: Legger.
Hvilket utstyr trenger jeg til Manuell tåhev?
Utstyr: Manual ×2.
Hvor kan jeg gjøre Manuell tåhev?
Sted: Hjemme, Treningssenter.
Kalkulatorer og verktøy
1RM-kalkulator — beregn maksløftet dittStyrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis