哑铃提踵
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记录到训练肌肉
技术要领
双手持哑铃垂于体侧，站在台阶或平地上。尽可能高地踮起脚尖，在顶端夹紧小腿肌肉。放下脚跟以获得充分拉伸。动作全程缓慢、受控。
动作步骤
- 双手持哑铃垂于身体两侧，双脚分开约与髋同宽
- 保持躯干直立并收紧核心
- 前脚掌发力，将脚跟尽可能抬高
- 在最高点短暂收紧小腿肌肉
- 缓慢下放脚跟，直至充分且舒适地拉伸
常见错误
- 从最低点借助弹力反弹
- 脚踝向内或向外翻
- 脚跟未完全抬高便停止
- 脚跟下放过快
变式
- 单腿哑铃提踵
- 台阶哑铃提踵
- 平地哑铃提踵
- 坐姿哑铃提踵
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免费试用 ForceIndex常见问题
哑铃提踵主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 小腿.
做哑铃提踵需要什么器械？
器械: 哑铃 ×2.
哑铃提踵可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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