Vader

Hantel vadlyft

Utrustning: Hantel ×2HemmaGym

Kör du Hantel vadlyft? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Vader100%

Teknik

Hantlar vid sidan, lyft upp på tå och sänk för full sträckning.

Steg

Håll hantlarna längs sidorna med fötterna ungefär höftbrett isär
Håll överkroppen upprätt och spänn bålen
Tryck genom trampdynorna för att lyfta hälarna så högt som möjligt
Spänn vaderna kort i toppläget
Sänk hälarna långsamt till ett fullt, bekvämt stretchläge

Vanliga misstag

Att studsa upp från bottenläget
Att rulla fotlederna inåt eller utåt
Att inte lyfta hälarna hela vägen
Att sänka hälarna för snabbt

Varianter

Enbens tåhävning med hantel
Tåhävning med hantlar på ett trappsteg
Tåhävning med hantlar på plant golv
Sittande tåhävning med hantlar

Bästa vadövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Hantel vadlyft?

Muskler: Vader.

Vilken utrustning behöver jag för Hantel vadlyft?

Utrustning: Hantel ×2.

Var kan jag göra Hantel vadlyft?

Plats: Hemma, Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.